na masę

Diete mam na mase zwylka ulozylem dzis musze tylko na SFD przepisac gdzie. Dieta bedzie zawierac jakies 3100kalori: 144g bialka , 432g wegli , 108 tluszczy B 2g na kg, W 6g na kg, T 1,5g na kg Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:23:44

[...] ? EDIT - WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze bo za malo, zeby sie tym jarac -biceps:nie -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 13 roku zycia, ale na powaznie z 2 lata bedzie, wczesniejszy czas sie nie liczy. 6. DIETA:W tej chwili na mase, ale niedlugo stopniowo bede zmniejaszal wegle -białko:2,5 -węglowodany:6,5 [...]

dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Jak na masę 4 serie, a nie 3, do klaty dołóż, wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę i głową w dół) głową w dół nie jest obowiązkowe, ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica [...]

[...] Aktualnie jak sam wiesz będę pracował nad formą, 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na rzeźbę + do tego dojdzie basen, gra tak że problem myślę żaden z uzyskaniem fajnej sylwety... w między czasie [...]

[...] totalnie, to jakieś tam małe spadki są (oczywiście na dzień dobry z cycków }:-((( ) dlaczego nie stworzono nam piersi z mięśni tylko z tłuszczu?! Byłaby dieta i treningi na masę cyckową %-) W każdym bądź razie wymiary aktualne: http://img43.imageshack.us/img43/2139/wymiaryl.jpg Zepsuło mi się dodawanie zdjęć - jak wrzucam normalnie to rozciąga [...]

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] dokupię jakieś obciążenie. Wznosy boczne - czemu to nie? przy układaniu treningu polecano mi to ćwiczenie, będzie alternatywą dla żołnierskiego. Pompki - czy są dobre na masę i dobrze rozwijają klatkę piersiową? Jest w ogóle jakieś porównanie do wyciskania na ławce? Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe [...]

Tylko robie troche je tak dziwinie ze rece mam na poczatku tak \__/ i skladam je tak do wgore i do siebie. Bo chyba prawidlowe to ze rece _ __ _ tak tylko wtedy moge robic to mniejszym obciazeniem i wiecej razy. Rozpietki jak zrobie tak ze 5x12 tylko mi chodzilo o wycisk wycisku wlasnie zbytnio nie czujem, bo rozpietki to tym pierwszym sposobem [...]

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

Venc, pisane było 5razy że trenuje boks. Nie widziałem, od niedawna śledzę dzienniki na nowo. Dobra panowie, silke na lato do garazu przenioslem, wiekszy metraz i swieze powietrze a nie duchota :D. Wlasnie zaraz ide na tren, nie ma co sie op*****lac, mam nadzieje ze teraz nic nie wypadnie takiego, tzn pewnie bede mial robote ale nie ma bata, nie [...]

Dzięki wielki SOG dla Ciebie Furi, chciałbym jeszcze zapytać o "MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)" tzn w pierwszy dzień Martwy a w drugi wiosłowanie tak? Powyższy plan chcę potraktować jako zestaw A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to [...]

[...] ale to tylko i wyłącznie moja wina... brak diety - wiosło: bez problemu. - pompki: tu jak zawsze dobra pompa, bo robię maks. ilość powt. - łydki - tak samo ogień. Przy największym napięciu mięśnia przytrzymuje około 2-3 sekundy Dla niewtajemniczonych, którzy nie śledzą DT: chwilowo odpoczywam od odżywiania na masę, więc bez zdziwień proszę :)

[...] obwodów sztangielki po 2,5 kg godzina stretchingu, zajęcia grupowe Jeszcze mam takie pytanie. Instruktor twierdzi, że trening, który ostatnio robię, to typowy trening na masę i mogę się rozrosnąć. Mam to olać? Co prawda mam skłonności genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni, ale ja na treningach mam małe obciążenia. Zmieniony przez - [...]

zeby było by to tak łatwo masowac i robic krate na brzuchu , wg mnie na pierwszyn zdjeciu widac ze nie masz jakiegos tam wielkiego brzucha , mozesz robic tak bilans kaloryczn na 0 , trening na mase plus aeroby , tylko nie licz ze duzo masy przybierzesz . ogolnie wygladasz na szczupłego wiec nie zwracałbym takiej uwagi na brzuch bo i tak jest dobry [...]

Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]

nie wiem o jaką ankiete chodzi, tą w profilu wypełniłem tam te rubryczki poza przysiadem bo nie sprawdzałem ile potrafie. Co do nóg to większą masą stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco [...]

[...] a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]